Postaus tulee päivän myöhässä, tämä siis koskee torstain 7.7. päivää:
Tosiaan, käytiin työkaverini kanssa salilla ja hän laati minulle treeniohjelman. Eilen oli jalkapäivän vuoro ja olen todella tyytyväinen N:n antamaan treenaukseen, mutta.... Itse en ole tyytyväinen omaan suoritukseeni.
Pää sanoi, että "anna mennä", mutta kroppa pisti kokoajan vastaan. Kaikki liikkeet tuntuivat niin vaivalloisilta ja mihinkään ei saanut oikein lisättyä painoakaan. Esimerkiksi pelkällä tangolla suorin jaloin maastavedot tuntuivat jotenkin ylitsepääsemättömän raskaalta ja painoa ei voinut kuvitellakkaan lisäävänsä. Todella turhauttavaa ja en tiedä, mikä on vikana. Olisiko eilinen väsymys ollut niin osa syy tähän? Eilen tosiaan nukahdin melkein samantien kun pääsin kotiin.
Motivaatio kumminkin nousi N:n kanssa treenatessa ja varmasti taas ensi viikolla treenit lähtee. Tämä viikko on mennyt nyt ihan laiskottelun puolelle, joten sanotaan tätä viikkoa vaikkapa "opetusviikoksi". Älä anna viikonlopun herkutteluhetkien venyä 3 päiväiseksi putkeksi, koska sen jälkeen on todella hankala palata arkeen. Joka päivä olen himoinnut jotain sokeria. Sokeri on tosiaan todella kova myrkky, kun tälläisen viikon saa aikaiseksi! Väsymys on painanutkin tällä viikolla jotenkin normaalia enemmän.
Onneksi aina tulee uusia viikkoja ja nyt on suunniteltu ensi viikon treenit ja niistä ei lipsuta!
perjantai 8. heinäkuuta 2016
keskiviikko 6. heinäkuuta 2016
Päivä 10
Koska motivaatio on ihan superhukassa tällä hetkellä epäonnistuneen viikon alun takia, niin nostetaan sitä motivoivilla kuvilla. Onneksi huomenna menen treenaamaan työkaverin kanssa, joka valmistuu pian Personal Traineriksi, niin treenit saa varmasti fiilistä projektin suhteen vähän korkeammalle!
Päivä 9
Tunnustus.....
Tämä viikon aloitus ei sujunut ollenkaan suunnitelmien mukaan. Ensiksi istuttiin maanantaina eläinlääkärissä melkein koko päivä Tahvon ihotulehduksen takia. Kaikki on hyvin, T sai antibioottivoidetta ja erilaista shampoota, jolla pestään joka päivä muutaman päivän ajan. Tiistaina taas minulla oli kynsihuolto ja Tahvo oli töissä mukana. Päivä meni hieman humussa töitä tehdessä ja toisella silmällä Tahvoa vahtien.
En ole ollenkaan syönyt ruokavalion mukaan. Tiesin, että alkuviikosta salille en pääse, mutta ajattelin että ruokailu pysyy edes ruodussa. Viikonloppu jäi kumminkin päälle ja päivät ovat venyneet nyt muutamana päivänä sen verran pitkään, että nälkäkin on hiipinyt vatsan pohjalle ihan eri tavalla. Eilen ja maanantaina söin vain nopeaa ja helppoa, nimittäin pizzaa. Auts!
Harmittaa todella paljon, että jo ensimmäisen viikon jälkeen sorrun ja varsinkin, kun antoi itselleen vapauden syödä viikonloppuna mitä halajaa. Ei tässä auta muuta kun nousta taas jaloilleen, syödä oikein ja suuntaa nenä kohti uusia haasteita! (pettymyksiä).
Onneksi tänään vaikuttaisi siltä, että salille kerkeän. Tämä päivityskin tulee päivää myöhässä, sillä yksinkertaisesti ei ole vain kerennyt. Voi olla, että on tekosyykin, koska meillä kaikilla on tosiaan ne samat 24 tuntia käytettävissä. Joskus näitä huonoja päiviä ja päälle jääviä ruokaputkia tulee, mutta ei näistä murehtimalla pääse yli.
Kuullaan taas illalla tämän päivän kuulumiset "Päivä 10" -postauksen merkeissä!
Tämä viikon aloitus ei sujunut ollenkaan suunnitelmien mukaan. Ensiksi istuttiin maanantaina eläinlääkärissä melkein koko päivä Tahvon ihotulehduksen takia. Kaikki on hyvin, T sai antibioottivoidetta ja erilaista shampoota, jolla pestään joka päivä muutaman päivän ajan. Tiistaina taas minulla oli kynsihuolto ja Tahvo oli töissä mukana. Päivä meni hieman humussa töitä tehdessä ja toisella silmällä Tahvoa vahtien.
En ole ollenkaan syönyt ruokavalion mukaan. Tiesin, että alkuviikosta salille en pääse, mutta ajattelin että ruokailu pysyy edes ruodussa. Viikonloppu jäi kumminkin päälle ja päivät ovat venyneet nyt muutamana päivänä sen verran pitkään, että nälkäkin on hiipinyt vatsan pohjalle ihan eri tavalla. Eilen ja maanantaina söin vain nopeaa ja helppoa, nimittäin pizzaa. Auts!
Harmittaa todella paljon, että jo ensimmäisen viikon jälkeen sorrun ja varsinkin, kun antoi itselleen vapauden syödä viikonloppuna mitä halajaa. Ei tässä auta muuta kun nousta taas jaloilleen, syödä oikein ja suuntaa nenä kohti uusia haasteita! (pettymyksiä).
Onneksi tänään vaikuttaisi siltä, että salille kerkeän. Tämä päivityskin tulee päivää myöhässä, sillä yksinkertaisesti ei ole vain kerennyt. Voi olla, että on tekosyykin, koska meillä kaikilla on tosiaan ne samat 24 tuntia käytettävissä. Joskus näitä huonoja päiviä ja päälle jääviä ruokaputkia tulee, mutta ei näistä murehtimalla pääse yli.
Kuullaan taas illalla tämän päivän kuulumiset "Päivä 10" -postauksen merkeissä!
maanantai 4. heinäkuuta 2016
Päivä 8
Ruokavalion noudattamisen ja salilla käymisen yhdistäminen arkeen on aluksi haastavaa. Kuten kerroin viime postauksessa, tuntuu että kellosta loppuu yksinkertaisesti aika. Se tuntuu hassulta, sillä meillä kaikillahan on samat 24 tuntia.
Otan esimerkkinä arkipäiväni aikataulun (salipäivä). Ajat saattavat heittää pari minuuttia sinne tänne:
- Töissä klo 8.00-16.00
- Salilla klo 16.20-17.30
- Kotona ja suihkuun klo 17.40
- Päivällisen laittaminen klo 17.50-18.15
- Syöminen klo 18.15-18.40
- Seuraavan päivän ruokien teko 18.45-19.45
- Keittiön siivous 19.45-20.00
- Nukkumaan klo 22.00
Aikaa siis jää päivällä kotona olemiselle ja rentoutumiselle 2 tuntia. Yleensä käytän tuon 2 tunnin rentoutumisen lisää siivoamalla ja järjestelemällä paikkoja. Eilen sunnuntaina olin kumminkin fiksu. Ajattelin kokeilla meal preppausta.
Tein maanantain - perjantain osan ruuista valmiiksi. Keitin 15 kananmunaa, paistoin 900g lihaa/kanaa ja otin 5 kourallista pähkinöitä pakastuspussiin.
Ruuan laittoa arjeksi siis jäi, mutta en pysty tehdä monen päivän salaattia, rahkaa ja aamupalaleipiä kerralla. Miksi en myös prepannut näitä? Tässä (teko)syyni:
- SALAATTI: En syö pakastevihanneksia vaan teen itselleni joka päivä tuoresalaattia. Saan sen nahistumaan aina, joten on paljon mukavampaa syödä se juuri tehtynä tai edellisenä iltana tehtynä. Jos söisin pakastevihanneksia, varmasti mealpreppaisin nekin.
- RAHKA: Teen rahkasta aina smoothien blenderissä marjojen/mehukeiton kanssa. Omistan vain yhden shakerin, joten ne loppuvat kesken.
- AAMUPALALEIVÄT: No... Mulla on jo nyt ongelma aamupalaleipien kanssa. Teen ne aina illalla jääkaappiin valmiiksi ja niiden päälle tulee yleensä kalkkunaa ja kurkkua. Osa leivästä on aamulla märkä (johtuen varmaan kurkusta), niin jos tekisin niitä monelle päivälle valmiiksi, niin söisin varmaan leipäsosetta.
Nämä jotka jäivät preppaamatta, ovat onneksi helppoja ja nopeita. Paljon aikaa menee yleensä lihan valmistamisessa ja kananmunan keittämisessä. Ja tottakai suurin aika menee siinä keittiön siivoamisessa, sillä olen todella kova sotkemaan ruokaa tehdessä... :) Tämän viikon ruokien teko valmiiksi toivottavasti helpottaa arkeani ja ehtii enemmän rentoutua, venytellä ja valmistautua henkisesti sekä fyysisesti seuraavan päivän koitoksiin.
Otan esimerkkinä arkipäiväni aikataulun (salipäivä). Ajat saattavat heittää pari minuuttia sinne tänne:
- Töissä klo 8.00-16.00
- Salilla klo 16.20-17.30
- Kotona ja suihkuun klo 17.40
- Päivällisen laittaminen klo 17.50-18.15
- Syöminen klo 18.15-18.40
- Seuraavan päivän ruokien teko 18.45-19.45
- Keittiön siivous 19.45-20.00
- Nukkumaan klo 22.00
Aikaa siis jää päivällä kotona olemiselle ja rentoutumiselle 2 tuntia. Yleensä käytän tuon 2 tunnin rentoutumisen lisää siivoamalla ja järjestelemällä paikkoja. Eilen sunnuntaina olin kumminkin fiksu. Ajattelin kokeilla meal preppausta.
Itse tarvitsin meal preppaukseen:
- Pakastusrasioita
- Pakastuspusseja
- Keittiövaa'an
Tein maanantain - perjantain osan ruuista valmiiksi. Keitin 15 kananmunaa, paistoin 900g lihaa/kanaa ja otin 5 kourallista pähkinöitä pakastuspussiin.
Ruuan laittoa arjeksi siis jäi, mutta en pysty tehdä monen päivän salaattia, rahkaa ja aamupalaleipiä kerralla. Miksi en myös prepannut näitä? Tässä (teko)syyni:
- SALAATTI: En syö pakastevihanneksia vaan teen itselleni joka päivä tuoresalaattia. Saan sen nahistumaan aina, joten on paljon mukavampaa syödä se juuri tehtynä tai edellisenä iltana tehtynä. Jos söisin pakastevihanneksia, varmasti mealpreppaisin nekin.
- RAHKA: Teen rahkasta aina smoothien blenderissä marjojen/mehukeiton kanssa. Omistan vain yhden shakerin, joten ne loppuvat kesken.
- AAMUPALALEIVÄT: No... Mulla on jo nyt ongelma aamupalaleipien kanssa. Teen ne aina illalla jääkaappiin valmiiksi ja niiden päälle tulee yleensä kalkkunaa ja kurkkua. Osa leivästä on aamulla märkä (johtuen varmaan kurkusta), niin jos tekisin niitä monelle päivälle valmiiksi, niin söisin varmaan leipäsosetta.
Nämä jotka jäivät preppaamatta, ovat onneksi helppoja ja nopeita. Paljon aikaa menee yleensä lihan valmistamisessa ja kananmunan keittämisessä. Ja tottakai suurin aika menee siinä keittiön siivoamisessa, sillä olen todella kova sotkemaan ruokaa tehdessä... :) Tämän viikon ruokien teko valmiiksi toivottavasti helpottaa arkeani ja ehtii enemmän rentoutua, venytellä ja valmistautua henkisesti sekä fyysisesti seuraavan päivän koitoksiin.
sunnuntai 3. heinäkuuta 2016
Päivä 7
Käyn aina kaupassa sunnuntaina. Sunnuntaini on yleensä pyhitetty siivoukselle, ruoan laitolle ja kaupassa käynnille. Tämä ruokavalion noudattaminen tuntuu sunnuntaisin aina lompakossa aika suuresti. Tuntuu, että kauppaan menee ihan tolkuttomia määriä rahaa, mutta sitten miettii kokonaisuutta. Kun kerran viikossa käy kaupassa ja kauppaan menee se noin 70 €, niin eihän se ole paljoa! Noin 10€ per päivä ja kaupassa ei tarvitse ravata joka päivä.
Käyn yleensä kaupassa läheisessä Citymarketissa, koska siellä on ihan älyttömän hyvä valikoima hevi puolella. Vieressä on myös Lidl ja siellä tulee välillä käytyä, mutta siellä mulla taas menee hermot siihen vihannespuoleen. En ymmärrä miksi, mutta joka kerta kun olen käynyt siellä, niin puolet vihanneksista lentää roskiin. Jos ostan punasipulipussin, niin siinä on ehkä 2 sipulia hyviä. Loput ovat mätiä tai homeessa. Myös turhauttaa ostaa tukkupakkausta esimerkiksi punasipulia. Voi myös olla, että vihannespuolen epäonnisuus omalla kohdallani johtuu siitä, kun tosiaan käyn sunnuntaina kaupassa. Nimittäin ystäväni eivät ole huomanneet samaa ongelmaa.
Vatsakivut ovat nyt hellittäneet, tänään aamulla oli vielä hieman heikko olo. Olen kumminkin jo työkuntoinen ja pääsee taas ensi viikolla töihin. Ensi viikosta alkaen teen 6 päiväsiä viikkoja koko heinäkuun, nimittäin keräilen hieman lomapäiviä elokuulle. Rankkaa varmasti tulee, mutta elokuun lopussa viikon lomalla sitten kiittää :)
Käyn yleensä kaupassa läheisessä Citymarketissa, koska siellä on ihan älyttömän hyvä valikoima hevi puolella. Vieressä on myös Lidl ja siellä tulee välillä käytyä, mutta siellä mulla taas menee hermot siihen vihannespuoleen. En ymmärrä miksi, mutta joka kerta kun olen käynyt siellä, niin puolet vihanneksista lentää roskiin. Jos ostan punasipulipussin, niin siinä on ehkä 2 sipulia hyviä. Loput ovat mätiä tai homeessa. Myös turhauttaa ostaa tukkupakkausta esimerkiksi punasipulia. Voi myös olla, että vihannespuolen epäonnisuus omalla kohdallani johtuu siitä, kun tosiaan käyn sunnuntaina kaupassa. Nimittäin ystäväni eivät ole huomanneet samaa ongelmaa.
Vatsakivut ovat nyt hellittäneet, tänään aamulla oli vielä hieman heikko olo. Olen kumminkin jo työkuntoinen ja pääsee taas ensi viikolla töihin. Ensi viikosta alkaen teen 6 päiväsiä viikkoja koko heinäkuun, nimittäin keräilen hieman lomapäiviä elokuulle. Rankkaa varmasti tulee, mutta elokuun lopussa viikon lomalla sitten kiittää :)
Päivä 6
Oltiin pelaamassa frisbee golfia. Vatsatauti helpotti, mutta eilen juuri ennen pelaamista piti taas juosta vessaan. Sen jälkeen käytiin grillailemassa entisillä naapureilla. Oli kyllä kiva päivä lukuunottamatta vatsakipuja silloin tällöin.
Kävin aamulla vaa'alla kurkkamassa painoa. Hyvin on lähtenyt nesteet liikkeelle, nimittäin viikossa pudotus oli aika huima: 2.3 kg!! Tiedän, että joka viikko ei tietenkään putoa vastaavia määriä, mutta tuo pudotus motivoi aika suuresti. Salitreeni siis puree ja myös ruokavalio.
Olokaan ei ole näin 6 päivän jälkeen niin turvonnut. Salitreenin suhteen joudun ensi viikolla tekemään hieman muutoksia. Minulla oli aikaisemmin 4 jakoinen treeniohjelma + 1 aeroobinen. Tämä siis tarkoittaa sitä, että 4 kertaa salitreeniä + 1 aeroobinen. Tällä viikolla tuntui, että aika meinasi loppua kesken ja päälle vielä tuo vatsatauti, niin vähän harmitti kun aeroobinen jäi tekemättä.
Ensi viikosta alkaen siis noudatan 3 jakoista saliohjelmaa + 1 aeroobista. Edellisessä 4 jakoisessa ohjelmassa siis jalkapäivä oli jaettu kahteen osaan. 3 jakoisessa ohjelmassa taas jalkapäivä on vain yhtenä päivänä.
Kävin aamulla vaa'alla kurkkamassa painoa. Hyvin on lähtenyt nesteet liikkeelle, nimittäin viikossa pudotus oli aika huima: 2.3 kg!! Tiedän, että joka viikko ei tietenkään putoa vastaavia määriä, mutta tuo pudotus motivoi aika suuresti. Salitreeni siis puree ja myös ruokavalio.
Olokaan ei ole näin 6 päivän jälkeen niin turvonnut. Salitreenin suhteen joudun ensi viikolla tekemään hieman muutoksia. Minulla oli aikaisemmin 4 jakoinen treeniohjelma + 1 aeroobinen. Tämä siis tarkoittaa sitä, että 4 kertaa salitreeniä + 1 aeroobinen. Tällä viikolla tuntui, että aika meinasi loppua kesken ja päälle vielä tuo vatsatauti, niin vähän harmitti kun aeroobinen jäi tekemättä.
Ensi viikosta alkaen siis noudatan 3 jakoista saliohjelmaa + 1 aeroobista. Edellisessä 4 jakoisessa ohjelmassa siis jalkapäivä oli jaettu kahteen osaan. 3 jakoisessa ohjelmassa taas jalkapäivä on vain yhtenä päivänä.
perjantai 1. heinäkuuta 2016
Päivä 5
Mun viides päivä tässä projektissa menee seuraavissa tunnelmissa ja maisemissa:
Pöpöt voitti tällä kertaa.
Pöpöt voitti tällä kertaa.
Tilaa:
Kommentit (Atom)